تخلصي من الشعور الدائم بالتعب
أتشعرين دائماً بتعب يؤثر سلباً على أدائك اليومي؟ إكتسبي النشاط والحيوية من الأغذية التي تتناولينها، خاصةً النشويات، الفاكهة، الخضار، الأغذية الغنية بالحديد والكالسيوم، كذلك السمك والمكسرات. إضافة إلى ذلك، إشربي كمية كافية من الماء، قومي بتمارين رياضية ونامي جيداً.
هل تشعرين دائماً بتعب يؤثر سلباً على أدائك اليومي؟
إمتدي النشاط من الأغذية التي تتناولينها، وازنيها مع نشاطاتك الرياضي ولا تنسي النوم جيداً، الوقت الذي يحتاجه جسمك.
إليكِ بعض النصائح الصحية كي تزودي نشاطك وحيويتك وتقومي بمسؤولياتك اليومية والعائلية على أكمل وجه.
تناولي أغذية متنوعة:
تساعدك الحمية المتوازنة لإكتساب الكمية اللازمة من الأغذية من أجل صحة جيدة. تذكري أن تأكلي من كل مجموعات الطعام بغية الحصول على النشويات، البروتينات، الدهون، المعادن والفيتامينات اللازمة. فلا يمكن أن تقوم إحدى المجموعات بمفردها بتزويدكِ بالمغذيات التي يحتاجها جسمك.
• ركزي على النشويات الغنية بالألياف المغذية المتوفرة في الخبز الأسمر، حبوب القمحة الكاملة، الأرز الأسمر، المعكرونة والبطاطا. هكذا، ستتمكنين من المحافظة على نسبة معتدلة من السكر بالدم وستتحلين بنشاط لمدة أطول.
• تناولي الفاكهة والخضار الطازجة الزاهية بالألوان كي تزودكِ بالألياف، المعادن والفيتامينات. لنأخذ على سبيل المثال، الفاكهة الحمضية ستزودكِ بالفيتامين ج المنشط. أما الموز فهو غني بالبوتاسيوم وسيشعربالنشاط حالما تتناولينه وحتى بعد ساعات.
• تزودكِ الأغذية الغنية بالحديد بالطاقة من خلال المساعدة في عملية توزيع الأوكسيجين على خلايا الجسم. نوّعي بمصادر البروتين من اللحوم والبقوليات كالفصوليا والعدس، فهي أيضاً مصادر جيدة للمنيازيوم والفيتامين ب.
• ركزي على الدهون الصحية كالموجودة بالسمك، المكسرات والبذور الضرورية لوظيفة وتركيبة الخلايا ومفيدة لجسم صحي.
• لا تنسي الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل الحليب واللبن من أجل غظام وأسنان صحية.
• لا تتناولي الكثير من الحلويات التي يمكن أن تزيد الطاقة في جسمك لوقت قصير ولكن بعد ساعة أو أكثر سيعاودك التعب ويطلب جسمك المزيد منها.
هل تشربين ما يكفي من الماء؟
إن الماء عنصر حيوي لجسمك خاصة ويسهّل كامل عمليات الجسم! يؤثر النقص بالسوائل على اتزان جسمك لدرجة أن ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالكسل. لذلك إشربي لتر ونصف من الماء على الأقل يومياً.
قومي بتمارين رياضية: ليس من الضروري الذهاب إلى نادي لممارسة الرياضة، بل كل ما عليك فعله هو السير في الخارج إذا كان الطقس يسمح بذلك أو في أمكان التسوق إذا كان حاراً. عندئذ، ستشعرين بحال أفضل، ستمتلين بالنشاط وسيضاعف شعورك بالسعادة.
تمتعي بالراحة ونوم كافيين: من أجل المحافظة على صحة جيدة، تمتعي بنوم هنيء أي الوقت اللازم لتستعيدي نشاطك. إبتعدي عن القهوة والشاي حين يقرب وقت الخلود إلى النوم وحاولي أن تنامي بعد نوم أولادك.
أتشعرين دائماً بتعب يؤثر سلباً على أدائك اليومي؟ إكتسبي النشاط والحيوية من الأغذية التي تتناولينها، خاصةً النشويات، الفاكهة، الخضار، الأغذية الغنية بالحديد والكالسيوم، كذلك السمك والمكسرات. إضافة إلى ذلك، إشربي كمية كافية من الماء، قومي بتمارين رياضية ونامي جيداً.
هل تشعرين دائماً بتعب يؤثر سلباً على أدائك اليومي؟
إمتدي النشاط من الأغذية التي تتناولينها، وازنيها مع نشاطاتك الرياضي ولا تنسي النوم جيداً، الوقت الذي يحتاجه جسمك.
إليكِ بعض النصائح الصحية كي تزودي نشاطك وحيويتك وتقومي بمسؤولياتك اليومية والعائلية على أكمل وجه.
تناولي أغذية متنوعة:
تساعدك الحمية المتوازنة لإكتساب الكمية اللازمة من الأغذية من أجل صحة جيدة. تذكري أن تأكلي من كل مجموعات الطعام بغية الحصول على النشويات، البروتينات، الدهون، المعادن والفيتامينات اللازمة. فلا يمكن أن تقوم إحدى المجموعات بمفردها بتزويدكِ بالمغذيات التي يحتاجها جسمك.
• ركزي على النشويات الغنية بالألياف المغذية المتوفرة في الخبز الأسمر، حبوب القمحة الكاملة، الأرز الأسمر، المعكرونة والبطاطا. هكذا، ستتمكنين من المحافظة على نسبة معتدلة من السكر بالدم وستتحلين بنشاط لمدة أطول.
• تناولي الفاكهة والخضار الطازجة الزاهية بالألوان كي تزودكِ بالألياف، المعادن والفيتامينات. لنأخذ على سبيل المثال، الفاكهة الحمضية ستزودكِ بالفيتامين ج المنشط. أما الموز فهو غني بالبوتاسيوم وسيشعربالنشاط حالما تتناولينه وحتى بعد ساعات.
• تزودكِ الأغذية الغنية بالحديد بالطاقة من خلال المساعدة في عملية توزيع الأوكسيجين على خلايا الجسم. نوّعي بمصادر البروتين من اللحوم والبقوليات كالفصوليا والعدس، فهي أيضاً مصادر جيدة للمنيازيوم والفيتامين ب.
• ركزي على الدهون الصحية كالموجودة بالسمك، المكسرات والبذور الضرورية لوظيفة وتركيبة الخلايا ومفيدة لجسم صحي.
• لا تنسي الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل الحليب واللبن من أجل غظام وأسنان صحية.
• لا تتناولي الكثير من الحلويات التي يمكن أن تزيد الطاقة في جسمك لوقت قصير ولكن بعد ساعة أو أكثر سيعاودك التعب ويطلب جسمك المزيد منها.
هل تشربين ما يكفي من الماء؟
إن الماء عنصر حيوي لجسمك خاصة ويسهّل كامل عمليات الجسم! يؤثر النقص بالسوائل على اتزان جسمك لدرجة أن ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالكسل. لذلك إشربي لتر ونصف من الماء على الأقل يومياً.
قومي بتمارين رياضية: ليس من الضروري الذهاب إلى نادي لممارسة الرياضة، بل كل ما عليك فعله هو السير في الخارج إذا كان الطقس يسمح بذلك أو في أمكان التسوق إذا كان حاراً. عندئذ، ستشعرين بحال أفضل، ستمتلين بالنشاط وسيضاعف شعورك بالسعادة.
تمتعي بالراحة ونوم كافيين: من أجل المحافظة على صحة جيدة، تمتعي بنوم هنيء أي الوقت اللازم لتستعيدي نشاطك. إبتعدي عن القهوة والشاي حين يقرب وقت الخلود إلى النوم وحاولي أن تنامي بعد نوم أولادك.
